吉娜·帕克
13小时前更新
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这些常见的走路错误会毁了一件好事
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忙到没时间去健身房？不要担心——你可以在日常生活中加入至少15分钟的快走来保持健康， 新的研究表明。
总的来说，建议人们每周进行150分钟的适度活动，以获得足够的健康益处，该研究的通讯作者郑伟博士说。但是如果150分钟太难控制的话，每天至少快走15分钟也能有同样的健康益处。
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让你的日常散步对你的身体更有益
郑和一组研究人员从2002年到2009年招募了大部分低收入和黑人研究参与者美国预防医学杂志。近85，000名参与者接受了一份全面的问卷调查，内容涉及他们的锻炼习惯、平均锻炼时间、步行速度和健康状况。然后参与者在大约16年后完成一份问卷，分析从2023年开始。
美国田纳西州纳什维尔范德比尔特大学医学中心(Vanderbilt University Medical Center)的安妮·波特·威尔逊(Anne Potter Wilson)医学教授、范德比尔特流行病学中心(Vanderbilt Epidemiology Center)主任郑说，我们知道“快走比慢走好”，但关于你平均应该走多长时间的研究还不多。
平均来说，每天快走至少15分钟的研究参与者 过早死亡减少了近20% 相比之下，每天慢走超过3小时的参与者减少了4%。
“事实上，我们很早就知道行走速度与结果相关，这意味着你走得越快，你做得越好。这当然是有道理的，因为你可以想象，一个身体状况非常糟糕的人可能无法走得很快，”丹佛国家犹太健康中心心血管预防和健康主任安德鲁·弗里曼博士说。他没有参与这项研究。
散步如何影响你的健康散步对健康有益，例如控制体重和糖的摄入量，降低风险癌症, 缓解关节疼痛、和升压免疫功能.
健康专家“知道，当人们定期锻炼时，血管可以更好地放松和扩张。弗里曼说:“我们还知道，运动对胆固醇很有好处，所以它似乎可以降低胆固醇，总体而言，它可以降低癌症和其他伤害人们的风险。”
每天散步还可以降低易患阿尔茨海默氏症的人患痴呆症或认知能力下降的风险，根据最近的研究.
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我每天走20000步。这正是帮助我达到目的的方法(CNN强调)
参加日常体育活动，如散步，可以促进更好的睡眠和减少炎症，这可以改善大脑结构皮埃蒙特医疗中心在南卡罗来纳州。
“我想强调的是，这些练习，无论快慢，都证实了一些好处，”郑说。“但我们发现，每天快走15分钟证实了确实的好处。”
已经发现快走有特定的好处，比如降低患心脏病的风险心力衰竭, 心律失常和二型糖尿病.
弗里曼说:“他认为锻炼对血压有很大的影响，你可能知道，血压是我们面临的更大的风险因素之一，大约每20分，血压超过120(被认为是正常或健康的)，心脏事件的风险大约增加一倍。”“所以，这是一个超级强大的指数风险因素，我们知道定期锻炼可以降低这一风险。”
让你心跳加速根据英国的研究，一般来说，当你能说话但不能唱歌时，你就可以知道你走得很快国民医疗服务制度.
另一种方法是，你可以将你的步行速度提高几步，然后用节拍器跟踪它，根据七月研究。
弗里曼说:“我通常建议他们在工作前起床，然后快走、骑自行车或游泳，或者做一些高强度的间歇训练，无论他们喜欢什么。人们可以去“娱乐中心，或者在安全的情况下出去散步，或者做其他任何事情，然后把它融入他们的一天。”
跟踪货物步行形式，比如挺胸抬头，摆动手臂，可以帮助预防背痛，让呼吸变得容易，保持平衡。
“走路是一种全身运动。这不仅仅是关于你的下半身。这不仅仅是一步一步地往前走，”达纳·桑塔斯说，他是专业运动领域的认证力量和训练专家和身心教练以前的 文章.
“你的手臂摆动是行走过程中很重要的一部分。所以，你要有一个与你的脚运动协调的手臂摆动，所以它是对立的，”她补充说。
想更进一步吗？在做任何形式的运动时，试着练习意识呼吸或鼻呼吸，即通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。这有助于调节血压并且可以防止高血压据圣诞老人说.
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